首先要注意饮食，锻炼前可吃点香蕉或者面包贮备锻炼时所需的能量，锻炼中可少量补充水分，锻炼后适量多摄入蛋白（不吃蛋黄），牛奶，鱼肉等补充蛋白质，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，主食以馒头、面条、米饭为主。
其次锻炼方式方法要正确，自己在户外或者家里，就做俯卧撑，双手距离大于肩，充分感受到胸部发力，每组10个，每天可做3-5组，双杠也可以，但是姿势发力位置自己要找准，也可分组完成。在健身房主要还是卧推，辅助哑铃或者其他器材（方式很多），最好是在教练的指导下完成，一个是安全一个是方法，可以达到锻炼的效果。掌握了好的方法，最主要还是要有毅力与自制力，每天坚持，肯定会有好的效果。
